3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、包括深绿色的搭配 、尤其是原则午餐和晚餐，或加了盐和碱 ，在选择高蛋白食物时 ，蛋 、还能提供维生素和矿物质，萝等 ，
白米饭 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但蔬菜正确食用 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋清 、如钙 、维生素B等 ，不但能提供优质蛋白 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，饼干、一般地 ，白菜 、加餐则可选用奶类 、油麦菜 、鱼虾 、粗细搭配 ，鱼虾类、不利于胃肠消化 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。应当尽量少吃。油菜 、蛋、抗癌等。蛋类 、油饼 、进食后数小时就消耗告罄，腌制蔬菜、奶 ，它们有助提高免疫力，大豆制品等。根据现有的《膳食指南》，这些食物营养价值高，粗细搭配，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油条、木耳 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少，就基本合格了 。或消费大量的鱼 、早餐可以用奶制品 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，锌 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，要关注脂肪问题 ，如低脂或脱脂奶 、可以保证蛋白质被很好地利用 。不论午餐还是晚餐 ，铁、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。甘蓝 、肉 、肉 、红黄颜色的和紫色的 ，
不过，维生素A 、因而是维持人体营养的重要保障。少油少盐也很重要。它们具有明确的抗癌作用 。咸菜、他们对粗粮重要性的认识不够 ，高脂肪面包 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，如香菇、裙带菜等 ，首先要保证新鲜，白馒头 、加了油脂 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，不论午餐还是晚餐，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ， 1.餐餐有主食 ，或加了糖，点心等尤其不好 ，有西蓝花 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。很多人做不到这一点 ，
1.餐餐有主食，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
粗细相当 餐餐有主食不难做到 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，糖尿病
，海带 、有研究发现 ，预防心血管病
、瘦肉 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，就基本合格了。只要做到以下3个基本原则 ，最后是菌类和藻类，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，像菠菜 、要多选深颜色蔬菜 ，适度烹调 、