如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

6马上喝掉奶昔 。高蛋酸奶、用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制

4为了获取更多蛋白质  ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。为你的奶昔选择基本原料 。乡村奶酪、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，低盐的种类 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。

3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你可以试着更换食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但是最好选择低脂、牛奶、核桃奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但会额外增加3克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。添加一些你喜欢的水果 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你的高蛋白奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
5. 

   2选择富含蛋白质的食材。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但它们不含胆固醇 。并且都含有胆固醇。

6. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

7. 三个普通鸡蛋 、营养价值最高。比如杏 、如果你参加锻炼
   ，你可以切一杯（150到250克）水果 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
8. 

   3为了粘稠度和营养价值，果仁黄油、

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但它仍是最常见的选择，因为它增加了奶昔的粘稠度。豆奶、
   虽然这不是关键一步 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
9. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，
   当食材新鲜的时候，草莓和橙子 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
10. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，