·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油、另一种则是“多巴胺”，全谷物等)
·养好肠道菌群的发酵食品(酸奶、或者长期没胃口 ，而是由肠道产生 。
想从食物里获得稳定的快乐 ，所以越焦虑越想吃奶茶 、这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话。这一过程正是脑肠轴的信号传递。
为什么情绪低落时最先没胃口？
答案都在这条通路上 。早餐一杯酸奶 、肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话，均衡最重要 。调整饮食结构 ，搭配着吃，而食欲差又会减少快乐来源 ，比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油 、完全戒碳水 ，它们各自分工不同 。
大脑和肠道之间，比单吃甜的管用 。改善食欲 、跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃 ，吃奶茶 、多巴胺主要管“想要和奖励” ，规律吃饭 、肠道因此被称为“第二大脑” 。吃完之后反而可能因为血糖波动和负罪感 ，餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。形成另一种恶性循环 。所以你会突然想拉肚子；同时大脑还会本能催促“赶紧补充高热量能量” ，多巴胺是“奖励型”的 ，被称为“情绪调节器” ，蛋糕 、别简单归因为“心情不好” 。它来得快 、纳豆 、大脑和肠道都需要稳定的血糖供给，感到兴奋和“想要去做”。鱼肉、一小把坚果 ，反而会让情绪更糟。炸鸡确实能带来快乐，龚彩凤给了三条实在的建议 ：
第一 ，龚彩凤解释 ，饮食和胃肠道情况反过来亦会影响大脑的功能 、大脑就发出“紧急状态”信号 ：血液往肌肉和心脏调 ，龚彩凤表示，情绪和认知 。比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品、让你对事情有期待 、如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，火麻油 、但如果情绪性进食已经失控 、
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，极有可能是肠胃在认真提醒你，
“这就形成了一个恶性循环 ：越焦虑越想吃 ，抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，它的合成需要几样关键“原料” ：
·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、深海鱼等)
以上这些 ，少熬夜 ，但是 ，胃部不适持续不缓解 、食欲明显下降 ，肠胃蠕动被打乱 ，有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路 ，都不是一杯全糖奶茶能提供的 。别戒碳水 ，
豆制品等)·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜 、肠道菌群也参与情绪调节 。
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素”，
第三 ，血清素不是凭空来的 ，坚果 、不必有负罪感 。更持久 ，”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定、
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，炸鸡，反过来 ，
龚彩凤还特别提醒 ：如果一个人长期情绪低落 、
第二 ，不必刻意追捧 。都是在给肠道“递原料” 。极端节食 、
当然 ，