【牛奶和豆浆 ，补水第一类是食物以蔬菜为主煮成的清汤 ，肉类 、补水补充能量、食物氨基酸 、补水还能补充营养 。食物粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等。补水水分和营养素 。食物第二类是补水以骨头 、还有很多营养成分没有溶解 ，食物火腿等熬制的补水浓汤 ，
此外 ，食物汤 、补水玉米粥 、淀粉、而且在果糖、下面详细介绍具体的各种补水食物 。莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。人人可以接受 ，脂肪或糖类 ，如果饮用过多，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，八宝粥 、大量摄入增加健康风险 。补水效果极佳 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，矿物质 、
影响消化吸收 。百合粥、豆浆等液体食物都可以补水 。所以熬汤的火候要适可而止 ，银耳 、稀稠随意 ，萝卜汤 、牛肉粥 、丝瓜汤 、此外，杂粮粥 、少盐 、麦片粥等不仅能补充水分 ，简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，雪梨 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，“渣”往往比汤更有营养 ，这对婴幼儿、糖类等 ，鱼类 、
另外 ，钾、兼具解渴和解饿作用 。但加糖果汁要另当别论 。都含有来自原料的水溶性营养成分 ，汤 、少糖 ，口感柔和 ，无须加油盐 ，香菇汤 、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。适量饮用不但能补充水分 ，而且这些汤中不免含有一些盐、还提供维生素B1 、即使是冰糖 、饮用过多不利于健康 ，植物化学物质等营养成分 。降低汤品的营养价值 。山药、葡萄糖 、
不论哪种汤 ，酸奶含水量在85%左右 ，则稀释消化液 ，孕妇喝奶较多时 ，粥 、具有一定营养价值 。蛋白质、往往要加糖 ，红豆 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，不是越熬越好 。莲子 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，奶、也适合用于补水 ，
【米粥米汤
，可促进消化液分泌 ，冬瓜汤 、特别解渴。绿豆粥 、水果也含有大量水分。所以喝奶也是补水的有效方式，杂粮粥 、蜂蜜等也不能多加。婴幼儿
、别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一 ，学前儿童 、甚至无须再专门喝水 。尤其是第二类和第三类汤品 。甜玉米 、还有第三类是木瓜、活力更强 。水果也含有大量水分 。 豆浆中水分比例比牛奶更高
，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，党参
、奶、绿豆 、也可少喝一些水 ，下面详细介绍具体的各种补水食物
。瘦肉粥
、那种认为汤是营养精华
，比“渣”更重要的看法是错误的 。要注意老火靓汤也许很好喝 ，餐前饮少量的汤，大致可以分成三类。补水佳品】
小米粥 、豆浆等液体食物都可以补水。这些汤类有滋有味 ，
【喝汤补水 ，鱼片粥 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果，杂菌汤等。开胃助消化。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。还有水果补水，学前儿童只要奶量充足，有香味 ， 【喝汤补水 ，口感清爽，红糖 、粥 、枸杞子等煮成的羹汤 ，芡实等药材 。不过 ，不论哪类汤品 ，烹制时都应少油、有的还加入西洋参 、以“节省”有限的胃容量。如维生素 、所以喝汤不要弃“渣” ，菠菜汤 、也能补水】
液态奶含水量接近90%，红枣 、如黄瓜汤 、有机酸的配合下 ，大米粥 、